Sok ember már hallotta a nevet, aki megerősítette, hogy a hidegterápia mennyire jótékony hatással van a szervezetünkre, segít a meditációban és komoly légzéstechnikára is megtanít!

Talán már olvastad a könyvét, vagy csak szembejött veled ez az ember! Rádióban is kiemelték különleges hatását és ezzel a külön témaként is foglalkoztak a Rádió1 műsorában.

De ne menjünk ennyire előre! A jobb alvást is elősegítő egészséges módszeréről muszáj írnunk, hogy megimerje mindenki!

Tartalom:

Kicsoda is Wim Hof?

Hogyan lesz jobb életünk a hidegterápiával?

Lehetséges kockázatok a hidegterápia és légzésgyakorlatok során Wim Hof szerint

Pontosan mi is a Wim Hof módszer, értsük meg?!

Milyen a helyes légzés Wim Hof módszere szerint?

Kicsoda is Wim Hof?

Mielőtt bemutatnánk az Embert, meséljünk el egy történetet róla! Ő az az ember, aki a Mont Evereste is 6700 magasságig megjárta, mindezt egy rövid nadrágban, igen jól olvastad, minden más ruházat nélkül! Vagy amitől kiráz a hideg is, ha belegondolunk közel 2 órát űl jeges vízben, ahol meditál, és gyakorolja speciális légzéstechikát, amit a hideg alatt bárki elsajátíthat! Energizál, feltölt és adrenalint termel, amitől jobban fogod magad érezni! 

Úgy is hívják őt: a Jégember!

A története egészen a 1970-es (1976) évekig nyúlik vissza, ez a fiatal 17 éves gyerek egy hideg csatornába ugrott, ahol hideg vízben egy jó érzés fogta el és egyfajta nyugalmat érzett! Abban a pillanatban minden problémája elszállt és nem tudott semmire sem gondolni csak, hogy milyen jól érzi ott magát! A Jégember története itt kezdődött!

Történt vele egy tragikus esemény, ugyanis elvesztette feleségét, aki sajnálatos módon öngyilkos lett és négy gyerekkel maradt egyedül! Nem talált más vígaszt, ezért a jégterápiába menekült és ez a jeges vízben való időtöltés arra a gyerekkori pszichológiai megkönnyebbülésre emlékeztette, amit 17 évesen élt át. Ráeszmélt, hogy élete része ez, majd később évek múlva szerette volna átadni az ötletét és tapasztalatait másoknak! Segíteni akart izületi gyulladásban szenvedő embereket és, akik nehéz időszakot élnek meg! Tudományos ismeretek is megváltotzatva emberek millióinak sikerült segítenie, akik közül sokan már tanítják módszereit! Tudományos kísérletek is bizonyítják, hogy a hidegterápia működik.

(forrás: twitter)

Hogyan lesz jobb életünk a hidegterápiával?

Szedjük pontokba, talán könnyebb lesz!

1. Javítja egészségünket, immunitásunkat pedig erősíti

Wim Hof saját állítása szerint rendkívül pozitív hatással van az immunrendszerünkre és egészségünkre! Itt is visszatérnénk, hogy vizsgálatokat végeztek izületi gyulladásban szenvedőkkel, és mindössze 8 hetes vizsgálat után már jelentősen csökkentek a gyulladásos tünetek! Ez idő alatt végig a résztvevők gyakorolták a légzőgyakorlatokat és a hideg terápiát meditációval!

A gyulladáscsökkentés nagy valószínűséggel összefügg azzal, hogy az ember alapvetően képes bizonyos techikákkal befolyásolni az önműködő ideg,- és immunrendszerét! Wim Hof módszere segít növelni az adrenalin felszabadulását, amely a gyulladáscsökkentést eredményezheti!

2. Jobb kedvre derít és boldogsághormon is felszabadul!

Wim Hof módszerének számos jótékony hatása lehet, ezek közül kiemelkednek a hangulat javulás, jobb közérzet, pihentető nyugodt érzés! A hideg pillanatában csak az jelenre koncentrálunk, minden külső tényező abban a pillanatban eltörpül vagy inkább jobban szólva a semmivé válik! Az ember szembesül a kitartásával, akaratával, saját határainak leküzdésével!

A követői közül többeket is megkérdeztek és több, mint 67% -a megerősítette, hogy javult a hangulatuk, közérzetük messze jobb, mint korábbi életvitelükben volt, csökkent a stressz és a szorongásuk! Ez bizonyos mértékben összefügg, hogy endorfinok és endokannabionidok fokozott termélésével is! Ez utóbbiak fokozzák a hangulatát az embernek!

3. Energiaszint emelkedése, jobb alvás Wim Hof mó ezek a dszerével!

Légzésünk sokféleképpen befolyásolja testünket és energiaszintünket, sajnos ezzel nem foglalkozunk kellőképpen! Wim szerint, ha sokat foglalkozunk a légzésünkkel és gyakoroljuk a speciális légzéstechnikákat, akkor számíthatunk arra, hogy javulni fog alvásunk, nyugodtabbak, egészségesebbek és koncentráltabbak leszünk!

Ki érezné magát frissnek, ha nem sikerül jól aludni és stresszes? Erre a hidegterápia kellő segítséget nyújt, amely Wim Hof talán legfontosabb alappillére! Egyszerű a recept, bárki számára elérhető! Reggeli tusoláskor a hideg zuhany elsőre sokkot okoz az agynak, ám ezt egy jókedv és örömérzet követi!

4. Alvásunk javítása, hogyan?

A jobb alvást Wim Hof személyesen garantálja oldalán, és ezt követői is megerősítik! Gyorsabb elalvást, jobb alvásminőséget és mélyebb alvást külön kiemelik, és emellett a reggel is energikusabbak! Wim szerint hagynunk kell, hogy a légzésünk irányítson közben! Ugyanakkor fontosnak tartja a rendszeres életmódot és megfelelő táplálkozást, étrendet is! Rendszeres mozgás és az alváshoz szükséges közeget meg kell teremtenie mindenkinek! Ideális hőmérséklet a 15-18 ^oC lenne. 

5. Jobb koncentráció és jobb sportteljesítmény

Az életünkben a koncentrációs nehézségeket sokszor a munkahelyi körülményekben és a magánéleti stresszben kell keresnünk! Wim úgy véli, hogy a stressz csökkentése érdekében fontos, hogy következetesen dolgozzunk, a séta és alkalmi pihenő nem elegendő! A légzőgyakorlatok napi rutinná kell, hogy válljanak, mert csökkentik a stresszt!

Wim Hof is megerősíti, hogy a sportteljesítmény javulásában sokat segít módszere! Ebben azonban megoszlanak a vélemények. Amatőr futókon végzett vizsgálat szerint a Wim Hof légzési módszerének alkalmazása egyszeri alkalom után nincs hatással az anaerob teljesítményre, többszöri srpint után sem! Másik kutatásban kerékpárosokat tanulmányoztak, ott viszont bebizonyosodott, hogy a kontrollcsoport egyszeri légzésgyakorlat után jobb teljesítményt tudott produkálni!

Eredményeket azonban csak akkor lehet elérni, ha rendszeresen használod a technikákat és csökkented a stessz szintet, megtanulod a légzéstechnikát alkalmazni!

4. Enyhíti a fájdalmakat és javítja a gyógyulási fázisokat

A hidegzuhanyoknak köszönhetően a fájdalomcsillapítást az endorfin termeléssel hozzák összefüggésbe! Mindenkinél más, és más formában csökkenti a fájdalomérzetet. Regenerációt javítja a hidegfürdő, ez az oka is annak, hogy a sportolók sokszor merülnek jeges víz alá. Az remélik, hogy javítja az edzés vagy verseny során keletkező izomkárosodást és csökkenti a fájdalmat! Gyakran alkalmaznak kontrasztterápiát, amely során a hidegzuhanyt egy melegzuhany váltja fel. Talán az erősportolóknál okoz lassú izomfejlődést, ezért ők nem alkalmazzák, hogy izomzatuk folyamatosan fejlődjön!

Tehát ha sportolsz rendszeresen, esetleg versenyzel, érdemes alkalmaznod a hidegterápiát, aktivitásod javulásához!

Lehetséges kockázatok a hidegterápia és légzésgyakorlatok során Wim Hof szerint

A gyarkolatok mellett nem szabad figyelmen kívül hagyni a lehetséges kockázatokat sem! Kezdjük az elején! Ha számodra még új a hidegterápia, nem szabad túlzásba esni! Tanulmányok szerint már 30 másodperc a hidegzuhany alatt már elég ahhoz, hogy élvezzük a Wim Hof módszer előnyeit! Ha túlzásba esel, főleg az elején, akkor a mitokrondriumok (energiatermelésért felelős sejtszervecske) károsodhat, hasonlóképpen fennálla az oxidatív stressz és a negatív stressz miatti hormonális egyensúlyhiány kockázata.

Légzési techinkák negatív hatásai, amely a hiperventillációval járó gondokat okozhat, ezek során ugyanis az oxigén nem éri el megfelelően az agysejteket! Előfordulhat, hogy a sejtek mitokondriuma több szagadgyököt kezd termelni, ami szövetkárosodást okozhat! Extrém esetben a rendkívüli stressznek kitett esetén a technika befolyásolhatja az idegrendszert és hormonális egyensúlyokat!

Ezér javaslat, hogy mielőtt elkezdi valaki a hidegterápiát konzultáljon orvosával, főleg, ha valamilyen egészségügyi probléma is fennáll! Továbbá nagyon fontos a fokozatosság, nem szabad túlzásba vinni az intenzitást sem! A testnek szoknia kell a sokkhatásokat!

Pontosan mi is a Wim Hof módszer, értsük meg?!

Mi is pontosan a Wim Hof módszer? Az elméleti része alapvetően 3 fő részből áll!

1. A légzés technika

Egyik legfontosabb része életünknek a légzésünk! Sajnos nem figyel rá senki kellően, pedig ha tudnánk, hogy mekkora hatással van sejtjeinkre, anyagcserénkre, energiaszintünkre?! Wim Hof szerint a légzés módszere azért is egyik kulcsa a terápiának...

2. Maga a hidegterápia

Wim Hof véleménye szerint a hidegnek köze van a testünk gyulladásának csökkentéséhez, immunitásunk erősítéséhez, alvásunk javításához, továbbá az endorfin termeléshez. Többféle technikával küzdhetsz a hideg ellen, érdemes kipróbálni a krioterápiát, de a hidegzuhany is tökéletes kezdéhez. Később úszhatsz jeges vízben. Ezek a módszerek kisebb ideig tesznek ki a rendkívüli hideg hőmérsékletnek.

3. Az elköteleződés

Mondhatjuk, hogy az utolsó pillére a gyakorlatoknak. Türelem, kitartás, és koncentráció, önismeret! Ezek mind kellene, hogy megismerd önmagad és növeld akaratod, az élet más területein is.

Ez a 3 pillér amit maga Wim Hof is említ a jóga, meditáció, nyújtás jótékony hatásait!

Milyen a helyes légzés Wim Hof módszere szerint?

Jó hír, hogy szinte semmi sem kell hozzá! Mindeképp érdemes otthon, biztonságos, nyugodt körülmények között végezni! Fontos, hogy hiperventilláció történik, nagyon szélsőséges esetben elveszítheted az egyensúlyod és akár a tudatod is! Ezért lényeges, hogy inkább otthon végezzük, ha pedig most kezded a hidegterápiát semmiképp sem menj egyedül...!

1. Kényelembe helyezkedés

A kényelem fontos, hogy kellően meditatív állapoto fel tudjuk venni! Célszerű és javasolt is ülő vagy fekvő pozíciót felvenni és minden zavaró eszközt, körülményt lehetőleg kizárni! Ne legyen semmi olyan akadály, tárgy a közvetlen közelben, ami a lélegzetvételt akadályozhatja! Wim szerint a legjobb légzőtechnika gyomron keresztül érhető el.

2. Lélegezz mélyeket

Oké, ha megvan a nyugalmi póz, és sikerült mindent kizárni a környezeti zajokból és tudatunkat átadni a légzésnek, akkor kezdődhet is a légzés gyakorlása. Orron, szájon át lélegezz mélyet és engedd mellkasba, hasba, majd fújjuk ki! Ismételjük meg a gyakorlatokat kb. 30-50 mély légzésen keresztül! Normális mellékhatás lehet az szédülés, ne ijedj meg tőle!

Az utolsó légzésnél jó mély levegő, majd kifújás után ne vegyél levegőt, ilyenkor tarts ki, hogy nem lélegzel be, ameddig csak tudod!

3. Légzéstechnika gyakorlása

Lélegezz kényelmesen, miután a kifújt levegő után már nem bírod tovább, hogy levegőt veszel! Belégzés, 15 másodpercig bent tart és kifúj! Ez az első része a gyakorlatoknak!

4. Ismételd meg a légzéstechnikákat

Miután 3-4-szer megismételted a gyakorlatsort, maradj a kényelmes pozícióban és élvezd a boldogságot, melegséget, ami átjárja tested ilyenkor!

Wim Hof szerint, ha sikerül elsajátítani a technikát és mindezt hidegterápiával ötvözni, akkor közelebb vagy, hogy kialakuljon az erős akarat, jobb testi egészség, és saját személyiséged felfedezése!

Azonban, ha bármilyen problémád van az egészségeddel kapcsolatosan, feltétlen konzultáni kell orvossal a terápia előtt!

Ez módszer tökéletes egészség javítására, immunitás erősítésére, alvás és sportteljesítmény növelésére és nem utolsó sorban állapotunk javítására!

Amiben mi tudunk segíteni az alvás érdekében, hogy minél jobb párnákon aludj!